办公室OL注意预防“电脑脖”
时间:2010-03-29 17:43:10 浏览数:
究竟什么是电脑脖?
人体有七块颈椎骨,它上承头颅下接躯干,神经血管交错密集,可以说是全身的生命枢纽。颈椎非常脆弱,电脑操作者需要长时间低头伏案,颈椎长时间处于紧张状态,易慢性劳损、变形,产生骨质增生(又叫骨刺)、造成椎间盘突出,这种颈椎病变就是电脑脖,即颈椎病。
OL高发的电脑脖危害不一般
电脑脖在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见,由于从事这些职业的大多是女性,电脑脖患病群体中女性占了大多数。
电脑脖如果任其发展,病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管,人会感到头痛、头晕,严重的会引发脑中风。压迫神经,人会感到手臂酸胀、无力,时间长了,造成神经萎缩,失去知觉。压迫脊髓,人会感到下肢发麻、发软,严重的造成截瘫。所以,一旦患上电脑脖一定要积极治疗,防治电脑脖越早越好。
24小时保养法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到精心照顾,不发生事故。
▲7:00 主动调温
无论冬夏,都要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以驱走寒气。
▲10:00 用头写写“米”字
紧张的工作间隙,放松一下僵硬的颈部,米字操最为简单易行。可以每隔一个小时做做“米字操”: 以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时还要注意颈部的保暖,平时累了可以把双手搓热,放在第七颈椎处的大椎穴捂一下。
▲14:00 急救按摩
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩按摩,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
▲18:00 做做运动
增加活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是瑜伽。
金刚鱼式。跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式。跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
▲20:00 晚餐补肾加分
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
▲21:00 学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
▲23:00 选择健康枕头
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
TIPS
你有几项致命“电脑病”
屏幕脸
致病原因:无论大事小事,全仰赖电脑记录,面无表情、肤色暗沉。
缓解方法:
1.不要在电脑周围摆放杂物,以免灰尘被皮肤吸附。
2.使用电脑前擦些保湿霜。
3.经常清洁键盘。
萝卜腿
致病原因:常常一坐一整天,繁忙让你的腿部肿胀,小腿肚上有血管凸起,这可能就是静脉曲张的前兆。
缓解方法:
1.一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。
2.每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动,改善下肢静脉回流。
鼠标手
致病原因:连续几年长时间加班工作,食指或中指疼痛、麻木,大拇指肌肉反应迟钝无力,引发“腕关节综合征”。
缓解方法:
1.避免上肢长时间固定、机械而频繁活动
2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
干眼症
致病原因:8小时内目不转睛地盯着电脑,回家还要继续在“网游”中搏杀,眼睛酸痛、干涩,最终导致干眼症。
缓解方法:
1.距显示器要70厘米以上。
2.把屏幕亮度调整到适宜。
3.工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。
——来源:长城网 (本网编辑:栖凤亭)