营养早餐-微波炉牛奶水果燕麦粥

时间：2010-04-20 14:43:01     浏览数：

对我们来说，早餐其实是一天中最重要的一顿饭了，一日之计在于晨啊。但是很多人经常忽略了早餐，不是在路边随便买点垃圾食品对付一下，就是干脆不吃了。殊不知不吃早餐有很多危害，还容易诱发胆囊炎。

今天上一道非常简单微波牛奶水果燕麦粥。清晨，热呼呼地喝上一碗再去上班，会觉得特别幸福，而且白天的工作效率肯定比不吃早餐时要高得多。

我觉得这种做法简单、热量又低且还营养全面的早餐粥最适合工作繁忙的白领人士了，去超市买那种大袋装的即食或速食燕麦片，一定要是无糖无添加剂的燕麦片啊，不是什么营养速溶麦片的。早上起来，拿一个微波炉可以用的碗，抓一把燕麦片，倒点开水，搅拌一下，放进微波炉高火两分钟，取出加点牛奶，加点切好的各种水果，苹果最好。再放一把葡萄干，还可以放点熟杏仁。就是一碗营养美味的微波牛奶水果燕麦粥了。

燕麦是最好的粗纤维食品，营养全面还可以减肥美容。据说，很多百岁老人都是早上吃一碗燕麦粥的，我们再特别加上牛奶、水果和黑芝麻，吃起来就更好了。

材料：

燕麦片　苹果　葡萄干　牛奶 黑芝麻

做法：

1、取一个微波炉可用的碗，放一把燕麦片，倒点开水，搅拌一下，不用盖盖，放进微波炉高火两分钟。

2、取出倒点牛奶，加点切好的苹果，再放一把葡萄干，撒几颗黑芝麻或放点杏仁。

小贴士：

1、燕麦的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、蛋氨酸、不饱和脂肪酸、维生素以及可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇的作用。

2、吃燕麦食品后，其所含淀粉，不会立即分解为糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。

■------来源：阿邦网（本网编辑：栖凤亭）■